13 de January del 2026

El comienzo de un año nuevo suele percibirse como una oportunidad para cambiar, aunque no necesariamente para reinventarse por completo. Especialistas en salud mental coinciden en que el bienestar psicológico se construye con paciencia, autoobservación y objetivos congruentes con la personalidad de cada persona. No se trata de iniciar el año siendo alguien distinto, sino de avanzar hacia una versión más consciente y cuidada de uno mismo.

Enero llega acompañado de rituales, expectativas y un fuerte deseo de transformación. Sin embargo, detrás de la celebración también pueden aparecer emociones complejas como la presión por cumplir metas, el miedo al fracaso, la comparación con los demás o el cansancio emocional acumulado. Por ello, hablar de salud mental al iniciar un nuevo año resulta más necesario que nunca.

Aunque suele decirse que enero es una “página en blanco”, la realidad es que nadie empieza de cero. Las experiencias, emociones y procesos del año anterior siguen presentes. Este mito del cambio inmediato puede generar culpa por no sentir entusiasmo, frustración al no cumplir metas rápidas o la sensación de ir retrasado frente a otros.

Las expectativas también juegan un papel clave. Si bien las nuevas metas pueden motivar, cuando son demasiado altas, poco claras o basadas en lo que “deberíamos” hacer, pueden convertirse en una fuente de sobrecarga mental. Plantear propósitos realistas y amables con uno mismo es una práctica recomendada para evitar el desgaste emocional.

Otro aspecto fundamental es el cierre de ciclos emocionales. Un año nuevo no borra automáticamente lo vivido: duelos, estrés prolongado, cansancio emocional o conflictos no resueltos pueden arrastrarse de un periodo a otro. Reconocer lo que aún duele o pesa es un paso saludable; cerrar ciclos no implica olvidar, sino aceptar.

Durante los primeros meses del año, muchas personas experimentan una mezcla de ilusión y agotamiento. Para recuperar el equilibrio emocional, se recomienda retomar rutinas con suavidad, priorizar el descanso tras las fiestas, dar espacio a las emociones y no enfocarse únicamente en las obligaciones. Las pausas conscientes y los hábitos pequeños suelen ser más efectivos que los grandes propósitos.

La autocompasión también cobra relevancia en este periodo. La exigencia interna —“debería haber logrado más” o “este año sí tengo que cambiar”— puede generar un diálogo interno duro. Practicar la autocompasión implica hablarse con amabilidad, entender que errar es parte de la experiencia humana, celebrar pequeños avances y evitar compararse con historias ajenas.

Finalmente, el inicio de año puede ser una oportunidad para conectar con lo verdaderamente importante. Más allá de la agenda, el cambio significativo está en el sentido: preguntarse qué se necesita para sentirse mejor, qué es momento de soltar, qué relaciones cuidar y qué límites establecer. Y si el inicio del año se siente especialmente pesado, buscar apoyo —ya sea profesional o en personas de confianza— no es una señal de debilidad, sino un acto de autocuidado.