01 de January del 1970

El proceso de la ruptura con un narcisista: Terminar una relación ya es difícil de por sí, pero romper con alguien que te manipula puede volverse una tarea mucho más complicada. Es probable que tu pareja no quiera dejarte ir tan fácilmente, y esto añade una capa de dificultad adicional a la separación. En una relación así, llega un momento en que en tu interior sabes que tu pareja es dañina para ti, que vives en una espiral insana que te está destruyendo. Para sobrevivir, tienes que poner fin a la relación. Pese al dolor y la pena, estás dispuesto a romper y alejarte para encontrarte mejor. Reconocer estas tácticas y mantener tu decisión firme es fundamental para tu bienestar emocional y para iniciar tu camino hacia la recuperación. La ruptura puede ser repentina y desconcertante: Las rupturas en relaciones manipuladoras son complejas y a menudo desconcertantes. Puedes sentir que eres todo lo que tu pareja siempre ha querido, y al día siguiente preguntarte qué ha salido mal. Este tipo de personas son expertas en interpretar un papel mientras obtienen algo de ti. Cuando dejan de obtener lo que quieren, no les cuesta nada desecharte como si fueras un pañuelo usado. Es importante saber que estas personas no se disculparán ni se arrepentirán, por lo que es muy posible que no vuelvas a saber de ellas, por muy larga que haya sido vuestra relación. Si vuelven, será porque se han dado cuenta de que pueden obtener algo más de ti: Sensación de culpa y confuisión: Es habitual que, al estar en una relación con un narcisista, te sientas atrapado en un ciclo de culpa y confusión. La manipulación constante puede hacer que dudes de tus propias percepciones y que sientas que podrías estar exagerando o malinterpretando la situación. El narcisista suele proyectar sus propios comportamientos y culpas sobre ti, haciendo que te cuestiones si realmente eres tú quien está fallando en la relación, esta estrategia de manipulación es especialmente efectiva porque juega con tus emociones y tu sentido de responsabilidad, llevándote a creer que debes hacer más esfuerzos para mejorar la relación. Expectativas tras la ruptura con un narcisista: -Lo que viene después de la ruptura: Cuando decides terminar una relaciíon en la que has sido manipulado, es crucial estar preparado para lo que viene Tu pareja puede recurrir a súplicas y reproches, intentando manipularte para que vuelvas a su lado. Una vez que aceptes la ruptura, lo más recomendable es eliminar todo tipo de contacto para proteger tu bienestar emocional. Es vital recordar constantemente por qué has decidido terminar, para mantener la claridad y la fuerza durante el proceso de recuperación. Importancia del contacto cero: "Sin contacto" es exactamente lo que parece: contacto cero. Esto implica bloquear su número, enviar sus correos electrónicos a spam y eliminarlo de las redes sociales. Puede ser duro, pero es la mejor opción para proteger tu bienestar emocional y evitar caer nuevamente en patrones de manipulación. 10 Estrategias para recuperarte tras la ruptura con un narcisista: 1.-Habla con alguien de confianza: Lo primero que debes hacer es contar lo que estás viviendo a alguien de confianza. Cuéntalo aunque te cueste, aunque te duela, aunque te dé vergüenza. Necesitarás apoyos y ayuda, y al decirlo en voz alta, algo hace «click» en tu mente. Romper con un narcisista no es fácil porque probablemente ya haya dañado tu autoestima durante la relación. Además, intentará manipularte y apelar a emociones como la culpa o la pena. 2.-Planifica tu camino de liberación: Decide qué cosas son importantes para ti y lucha por ellas. Tu prioridad debe ser cuidar de ti, defenderte y protegerte. Asume que esa persona no te lo va a poner fácil. Además del dolor habitual de una ruptura, tendrás que lidiar con su actitud. Acepta que sus intentos de manipulación son su manera de luchar y sobrevivir, pero ya no tienen nada que ver contigo. No es tu trabajo hacerle entender que se equivoca; tu trabajo es cuidar de ti y alejarte. 3.-Mantén el contacto cero: Para romper con un narcisista es muy recomendable el contacto cero. Cuanto menos sepas de él, menos interactúes y menos explicaciones des, mejor. Al principio puede que duela más, pero es sanador. Esto implica bloquear su número, enviar sus correos electrónicos a spam y eliminarlo de las redes sociales. 4.-Elimina conexiones en redes sociales: Elimina de las redes sociales a las personas que tengáis en común. Esto incluye borrar a sus amigos y familiares de todas las redes sociales: Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn y cualquier otra que se te ocurra. 5.-Recuerda por qué terminó: Cuando se rompe con alguien, pueden aflorar algunos buenos recuerdos selectivos que pueden llevar al arrepentimiento. Según los psiquiatras, estos sentimientos suelen ser falsos y poco representativos de la relación. 6.-Los narcisistas pasan página rápidamente: La mayoría de los verdaderos narcisistas no necesitan tiempo para recuperarse de una ruptura, ya que sus sentimientos iniciales no eran sinceros. No es extraño que un narcisista ya tenga a alguien esperando como una nueva fuente de apoyo, o que tenga su estrategia de salida cuidadosamente planeada. Acepta el dolor y céntrate en ti mismo: El duelo será una parte importante de la recuperación, así que hay que aceptarlo. Al fin y al cabo, hay mucho por lo que llorar: el final de una relación y la persona que creías que era tu pareja. Sin embargo, encontraste suficientes razones para salir de allí, así que recuerda que muchos de estos sentimientos probablemente se construyeron sobre algo falso. Recupera tus hábitos y busca nuevas conexiones: Recupera hábitos que te aporten bienestar y felicidad. Dedícate tiempo. Rodéate de personas con las que puedes ser tú al 100%, sin miedos ni complejos. Tómate tiempo para probar un nuevo hobby, salir y conocer gente nueva. Esto puede sonar desalentador: estar con un narcisista puede consumir mucha energía, lo que dificultará socializar con gente nueva. Ya has salido de esa situación. Es hora de volver a conectar con alguien que te hace feliz. Descubrirás nuevas relaciones saludables: Cuando llegue el momento, encontrarás a alguien nuevo. Las citas son una parte importante de la recuperación. Aun así, no esperes encontrar a «la persona indicada» de inmediato. Sal y diviértete. Tal vez conozcas a alguien increíble, o tal vez hagas grandes amigos que serán un soplo de aire fresco. Además, es probable que conozcas mejor tus propios límites. Busca ayuda profesional: Romper con un narcisista y recuperarse de una relación tan tóxica es un proceso desafiante y doloroso, pero no tienes que hacerlo solo. En Terapéutica en Alza, estamos aquí para ayudarte en cada paso del camino. Estamos capacitados para ofrecerte el apoyo emocional y las herramientas necesarias para reconstruir tu vida y tu autoestima.