31 de marzo del 2022

Dormir es necesario por múltiples motivos de salud mental, pero también física y metabólica. Son de sobra conocidos los perjuicios de dormir poco y mal, por lo que siempre es necesario buscar la mejor calidad de sueño posible, sobre todo a partir de una cierta edad, cuando los trastornos del sueño se manifiestan con mayor frecuencia.

Muchos y muchas de nosotras nos vemos entonces en el dilema de tener que aceptar la ingesta de pastillas, somníferos y fármacos psicoactivos, a menudo con efectos secundarios poco conocidos e incluso riesgo de adicción, tal como ocurre con las benzodiazepinas, tales como el trankimazin, el valium o el orfidal. Por ello, este artículo ofrece soluciones para dormir bien sin pastillas.

Cómo dormir sin tomar pastillas

Es posible dormir sin tomar fármacos, al menos intentarlo. Por ejemplo, con los suplementos de melatonina. La ciencia ha demostrado que sirven para conciliar el sueño, si bien después no pueden asegurar un sueño profundo, por lo que su efecto se limita al principio.

¿Qué otras tácticas adoptar? Existen remedios naturales para reducir la ansiedad sin recurrir a las citadas pastillas, y también el nivel de ansiedad, y por tanto de calidad del sueño, puede verse influido por cómo nos alimentamos para controlarla.

Cómo dormir sin tomar pastillas

Es posible dormir sin tomar fármacos, al menos intentarlo. Por ejemplo, con los suplementos de melatonina. La ciencia ha demostrado que sirven para conciliar el sueño, si bien después no pueden asegurar un sueño profundo, por lo que su efecto se limita al principio.

¿Qué otras tácticas adoptar? Existen remedios naturales para reducir la ansiedad sin recurrir a las citadas pastillas, y también el nivel de ansiedad, y por tanto de calidad del sueño, puede verse influido por cómo nos alimentamos para controlarla.

Se trata de un antifaz que lleva incorporados unos auriculares bluetooth para poder descansar cómodamente sin que la cabeza del auricular te dañe la oreja, ya que en realidad se trata de auricular de diadema plano.

De este modo, al tiempo que te privas de luz y mantienes los niveles de melatonina en sangre sin despertarte ni generar cortisol, puedes escuchar sonidos relajantes de olas, lluvia o ruido blanco de una de las muchas listas que hay en Spotify. Su precio es de 25 euros.

Son muchos los estudios que señalan los efectos relajantes e inductores del sueño del ruido blanco, aunque no todos los desórdenes del sueño pueden tratarse con ruido blanco. Algunos, como el que hace que la persona deje de respirar mientras duerme, conocido como apnea, no se debe tratar con ruido blanco pues podría ser contraproducente.

Diversos estudios apuntan a que dormir bajo una manta de 6 a 10 kilos ayuda a descansar más y calmarse. El motivo es que hay una conexión entre el sentido del tacto, especialmente el de la presión, y el estado de excitación o calma en nuestro cerebro.

El masaje (con presión moderada, no suave) se usa desde hace tiempo como terapia para tratar la ansiedad y el estrés actuando sobre el nervio vago, el principal nervio del sistema parasimpático, el encargado de relajarnos.

La presión reduce el cortisol y aumenta los niveles de serotonina y dopamina, mejorando el estado de ánimo. El precio de la manta que te proponemos, que puedes usar tanto en invierno como en verano, puesto que no es una manta de calor, es de 75 euros, si bien hay otras ofertas.

https://www.eldiario.es/consumoclaro/cuidarse/4-objetos-basados-ciencia-dormir-pastillas_1_8380080.html