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18 de July del 2025
https://www.insst.es/materias/riesgos/riesgos-psicosociales/estres-laboral
El estrés laboral se define como una respuesta física, emocional y cognitiva dañina que se activa cuando las exigencias del trabajo superan las capacidades, recursos o necesidades del empleado Es un riesgo psicosocial que afecta colectivamente a trabajadores de todos los niveles
Sobrecarga de trabajo y plazos ajustados: demandas inmediatas que exceden la capacidad de gestión .
Falta de control y autonomía: incapacidad para influir en decisiones de trabajo
Ambiente laboral hostil: conflictos, acoso o liderazgo tóxico generan estrés crónico
Ambigüedad de rol y falta de reconocimiento: expectativas poco claras y recompensas insuficientes
Falta de conciliación y jornadas extensas: horarios irregulares impiden la recuperación personal
Condiciones físicas inadecuadas: mala ergonomía e iluminación deficiente incrementan la tensión .
Inseguridad laboral: temor a perder el empleo genera estrés constante
Físicos: tensión muscular, dolores de cabeza, trastornos digestivos, insomnio, presión arterial alta
Emocionales/Cognitivos: ansiedad, irritabilidad, desmotivación, baja concentración .
Conductas: uso de sustancias, absentismo, aislamiento, errores frecuentes .
Organizacionales: menor productividad, rotación laboral alta, accidentes y gastos médicos
Burnout: agotamiento extremo, despersonalización y falta de realización personal. Es catalogado como fenómeno ocupacional por la OMS
La hiperconexión, turnos extensos y sedentarismo deterioran el sueño, creando un ciclo de fatiga continua
El teletrabajo puede reducir el estrés de los traslados, pero aumenta la soledad, la presión tecnológica y el monitoreo digital .
Identificar fuentes de estrés y establecer límites claros (por ejemplo, no revisar correos fuera de horario)
Autocuidado: ejercicio, hábitos de sueño regulares, hobbies, meditación/relajación .
Técnicas de relajación: respiración profunda, mindfulness
Buscar apoyo profesional o social: conversar con colegas, familiares o especialistas .
Evaluación de riesgos psicosociales: identificar y controlar factores estresantes .
Cultura laboral saludable: promover comunicación abierta, reconocimiento y apoyo
Programas de bienestar: formación en inteligencia emocional y gestión del estrés
Flexibilidad y desconexión digital: fomentar pausas, respetar horarios y desconexión fuera de jornada
Canales seguros de denuncia: para reportar acoso sin temor a represalias.
| Causa | Estrategias |
|---|---|
| Sobrecarga y horas largas | Registrar fuentes de estrés; establecer límites |
| Baja autonomía | Comunicación y empoderamiento en decisiones |
| Clima tóxico | Cultura de respeto; canales de denuncia |
| Falta de reconocimiento | Programas de valoración y revisiones salariales |
| Teletrabajo/tunes tecnológicos | Flexibilidad, pausas digitales, apoyo social |
| Malas condiciones ergonómicas | Mejorar ergonomía, descansos frecuentes |
El estrés laboral es una emergencia de salud global que afecta tanto a individuos como a organizaciones
Las estrategias combinadas —personales y organizacionales— son fundamentales para prevenirlo y gestionarlo. Fortalecer espacios de descanso, fomentar una cultura saludable y promover hábitos de autocuidado puede transformar el trabajo en ámbitos más equilibrados y productivos.
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